1. Отсутствие паники.
Если Вас охватывает паника:
а) Возьмите ладонь и внимательно, как будто Вы видите её в первый раз, изучите каждую извилину на ней;
б) Остановитесь и вслушайтесь в тишину, которой так давно у нас не было. Пока Вы будете концентрироваться на звуках, Вы перестанете концентрироваться на дурных мыслях;
в) С интересом почувствуйте, что в настоящее время ощущает, например, Ваша левая пятка или правое запястье. Пройдитесь по всему телу и узнайте, что оно чувствует;
Благодаря этим упражнениям, мы перестанем застревать в собственных мыслях и в кажущихся представлениях происходящего, а вернемся в наши реалии, где действительно ясно осознаем, что мы на самом деле можем сделать.
2. Развитие своего осознания.
Рекомендуется использовать следующие упражнения:
а) Метод Випассана (каждые 30-60 минут или при полупанических состояниях):
Изучите всё, что есть у Вас в окружении, но не интерпретируйте это (исключите оценочные суждения)
Например, у Вас в комнате есть диван, стол, телевизор и т.д.
Вы смотрите на них, и про себя говорите:
«Сейчас я вижу стол»
«Сейчас я вижу диван»
«Сейчас я вижу телевизор»
Но! Избегайте всяких оценочных суждений и интерпретаций, таких как: «сейчас я вижу стол, он грязный», «сейчас я вижу диван, он страшный, давно надо было его поменять!»
«Сейчас я вижу стол, он грязный» — это Ваша мысль.
«Сейчас я вижу стол» — это Ваше восприятие.
Данное упражнение приведёт к успокоению в мыслях.
Если оно Вам наскучило, переходите к следующему упражнению.
б) Контакт-уход (повторять 3-4 раза):
Закройте глаза и отдайтесь ощущениям Вашего тела.
Например,
«Сейчас я ощущаю зуд в левом запястье»
«Сейчас я ощущаю покалывания в правой пятке»
«Сейчас я ощущаю томление в руке»
«Сейчас я ощущаю… и т.д.»
В результате этих упражнений, Вы не только избавитесь от паники, но и приобретёте беспристрастный взгляд на жизнь и реальное восприятие этого мира. А не ужастиков, которые Вы сами надумали или надумали за Вас СМИ.
3. Готовность пережить испытания.
Состоит из 7 шагов. Нужно выписать нижеперечисленные пункты на 7 листов, положить на пол перед собой и пройти по ним, поэтапно прорабатывая следующее:
1) Я чувствую, я ощущаю себя человеком, готовым преодолеть любые трудности, я чувствую возможность, оставаясь здоровым, пережить эпидемию коронавируса.
Встаёте на 1-й лист и задаёте себе простой вопрос: «Правда ли я готов?» и, если чувствуете, что готовы меньше, чем на 80 %, то задаёте следующий вопрос: «Что мне нужно, чтобы это было правдой?»
Например, для готовности Вам нужны : уверенность, силы, смелость, здоровье и т.д. Для этого обращаемся к нашей духовности — закрываем глаза, протягиваем руки и Просим Бога, Высшие силы дать нам то, чего так не хватает для нашей готовности преодолеть любые трудности.
Ощущаем, как эти возможности и сила приходят к нам в руки и растворяем их в своем теле.
Важный момент! Нужно именно распределить то, что мы получили, по всему телу, т.к. наше тело состоит на 80% из воды, а вода, как вы знаете, имеет память.
Далее переходите на 2-й лист.
2) Это стоит того стать человеком, готовым преодолеть любые трудности, чувствуя возможность, оставаясь здоровым, пережить эпидемию коронавируса.
Спросите себя, как Вы относитесь к коронавирусу. Если, например, Вы очень напуганы и думаете: «Коронавирус — это смертельно».
Произнесите эту фразу и попробуйте ощутить, где в вашем теле застряла эта фраза.
Потом проводите небольшую игру:
- подводите две руки к этому месту Вашего тела
- визуализируете, как нечто выползает к вам на руки (будет ли это черной кляксой или шаром — все зависит от вашей фантазии)
- вывесите это нечто перед собой и придумайте то, чему вы решительно говорите нет (например: Вы однозначно скажете нет попытке продать Вас в рабство)
- говорим этому нечто твердое «нет» несколько раз и с каждым «нет» оно начинает от Вас отползать всё дальше и дальше, пока не покинет Ваше личное пространство.
- затем найдите то убеждение, которому Вы решительно говорите «да» (например: «Я с каждым днем становлюсь все более здоровым» или «Я продолжаю себя совершенствовать в любых ситуациях»)
- визуализируйте эту фразу в пространстве и представьте, как с каждым словом «да» она приближается все ближе, пока не расположится у Вас на ладонях.
спросите себя, согласны ли Вы запустить это в свое тело. Если да, растворите этот символ в своем теле. Если нет, то нужно еще подумать над убеждением.
Следуем далее на 3-й лист.
3) Пожалуй, я хочу быть человеком, готовым преодолеть любые трудности, чувствуя возможность, оставаясь здоровым, пережить эпидемию.
Когда нам сложно или тревожно, мы сжимаемся, как комочек со страхами и начинаем совершать совершенно неправильные действия.
Если у Вас тяжелый период, то в первую очередь, Вы должны обратить всё своё внимание на желание жить.
- нужно сделать свое место проживания безопасным. Чтобы мы могли прийти с тревожной улицы к себе домой и почувствовали уют, покой, комфорт и безопасность у себя дома.
- обращайте внимание на все маленькие радости, которые Вы делаете в повседневной жизни (чашка кофе с приятным собеседником; настольная игра, которую вы откладывали из-за нехватки времени; удовольствие от утренней зарядки; удовольствие от воздуха, который стал намного свежее)
- займите себя целью, осуществление которой предстоит после эпидемии коронавируса. Лучше уделять внимание Вашей цели, чем тягостному пребыванию в состоянии негатива от эпидемии.
- придумайте, как Вы можете воспользоваться предоставленным временем наилучшим образом (изучение языков, саморазвитие, общение с близкими)
Переходим на 4-й лист.
4) Пожалуй, я могу быть человеком, готовым преодолеть любые трудности, чувствуя возможность, оставаясь здоровым, пережить эпидемию
Пирамида потребностей А. Маслоу состоит из 6-ти пунктов:
- выживание
- безопасность
- социальная активность и любовь (дружба и контакты)
- уважения других и самоуважения
- самоактуализация (выражение самого себя, творчества и личного потенциала)
- трансценденция (самореализация)
Чтобы Вы успешно прошли эпидемию коронавируса, у Вас должна быть мотивация и основание это сделать.
Для этого нужно пройти следующую технику:
Для каждого пункта выбрать героя или человека, который обладает соответствующими навыками. Например, для мотивации выживания, должен быть человек, выживший в сложнейших условиях (например, Робинзон Крузо или 104-летний ветеран, который пережил две войны и излечился от испанки и коронавируса). Для пункта безопасности подошел бы супергерой. Для уровня трансценденции — хороший пример — Далай Лама.
И так по всем уровням:
а) Мотивация выживания.
б) Мотивация безопасности.
в) Мотивация социальной активности и любви (дружба и контакты)
г) Мотивация уважения других и самоуважения.
д) Мотивация самоактуализации (выражение самого себя, творчества и Вашего потенциала)
е) Мотивация трансценденции (самореализации во вселенной)
После того, как Вы выбрали своих героев, включаем фантазию. Вы просто представляете этого человека, подходите к нему и говорите: «Ты гений выживания, безопасности, самоактуализации и т.д. Ты смог добиться этого, благодаря своей безграничной мотивации. Пожалуйста, поделись этой мотивацией со мной, дай мне эту ценность и силу». Визуализируете, как этот герой дает вам некий артефакт или силу, Вы её принимаете и растворяете в себе.
Поблагодарите вашего героя и проделайте тоже самое по всем 6 пунктам.
Таким образом, по окончанию данной техники, Вы получите мощнейшую мотивацию к жизни. И помните, нам нужна мотивация именно к жизни, а не мотивация от болезни или от вируса.
Следуем далее.
5) Я становлюсь таким человеком, который действительно всё это может сделать.
В данном пункте нам нужно придумать некий удаленный смысл жизни.
а) Вызов, с которым столкнулось человечество сейчас – это коронавирус. Стоит ли принять этот вызов и стать, лучше выйдя из него. Ведь человечество развивается только тогда, когда сталкивается с вызовами;
б) Переживания, которые почувствуем, когда это закончится. Радость от путешествий, гор, морей, лесов, общения с людьми;
в) Творчество. Самореализация себя в мире. Ваши хобби.
После этого у нас будет не просто мотивация пройти эпидемию, а будет ещё и смысл преодолеть трудности, жить и осуществить всё это.
Переходим на 6-й лист.
6) Я верю, убеждён, что я человек, готовый преодолеть любые трудности, чувствуя возможность, оставаясь здоровым пережить эпидемию.
На этом пункте предлагается убрать гнетущий страх, который бывает возникает на улице или рядом с подозрительными людьми, с помощью следующей техники:
- представьте, что перед Вами будущее и найдите в этом будущем точку, где эпидемия коронавируса завершена (не пытайтесь угадать точную дату окончания эпидемии)
- проведите черную полосу, характеризующую эпидемию, к этой точке в будущем.
- физически пройдите к месту, где начинается белая полоса, только обходя мимо черную полосу
- встаньте на белую полосу, где эпидемия закончилась. Посмотрите с радостью перед собой на белую полосу, где нет коронавируса.
- посмотрите назад на чЁрную полосу, которую Вы преодолели и прошли.
- сделайте несколько раз такие проходы и помните — ходим вне чёрной линии.
Данная техника сильно уменьшит Ваш текущий страх, укрепит Вашу иммунную систему.
И завершаем.
7) Я начинаю жить как человек, готовый преодолеть любые трудности, чувствуя возможность, оставаясь здоровым, пережить эпидемию.
Люди, которые в итоге преодолевали любые трудности, а в данном случае возможность пережить эпидемию, всегда выбирали самый оптимальный путь. А самый оптимальный путь, в данном случае – это оставаться здоровым. Если же Вас мучают убеждения: «Я обязательно заболею коронавирусом» или «С высокой доли вероятности я заболею коронавирусом», «Есть вероятность, что я заболею коронавирусом». В данном случае предлагается пройти уникальную и простую психотехнологию, которая называется позитивация будущего:
- представьте картинку, где Вы заболели коронавирусом и лежите на больничной койке. Лучше, чтобы эта картинка располагалась в пространстве подальше от Вас и слева
- представьте другую картинку, где Вы абсолютно здоровы. Занимаетесь личностным ростом, своим развитием, гимнастикой, хорошо спите и правильно питаетесь. Эта картинку расположите поближе к Вам и справа
- физически Вы встаете и входите в ту картинку, где Вы полностью здоровы, можете даже одеть на себя это здоровое тело
обратите внимание на картинку с коронавирусом, она начинает блекнуть, исчезать и удаляться. - Как Вы понимаете — двух будущих не бывает, а таким образом мы заменяем будущее, которое было, на будущее, которое будет и где Вы полностью здоровы. Возможно, Вам придётся проделать данное упражнение несколько раз.